מתכננים לצאת לחופשה בקרוב? ובכן, אין מדובר בתירוץ להפסיק את שגרת האימונים אלא להפך – לנצל את זמן החופש לטובת שמירה על כושר ואף הימנעות מעלייה במשקל. חופשה היא לא תירוץ, ולכן כדאי ואף רצוי ליישם כבר עכשיו את הטיפים אותם נציג לכם כאן לטובת שמירה על שגרת אימונים. מוכנים? בואו נתחיל!
הליכה יומית
בשביל לשמור על הכושר ועל שגרת האימונים שלכם, רצוי להקדיש לפחות חצי שעה ביום לטובת הליכה. בין אם בחרתם לנפוש ביעד מבוקש כמו קופיפי שבתאילנד או יעד עירוני כמו ניו יורק בארה"ב, אין ספק כי הליכה מהווה הזדמנות מצוינת לשחרר את האנרגיה ואף לנצל את ההליכה לטובת היכרות עם האזור בו אתם שוהים. בשביל לשדרג את ההליכה שלכם, מומלץ לקחת איתכם גם שעון דופק בשביל לבחון את האיכות של האימון ואת המדדים שלכם, כל זאת מתוך מטרה להשתפר ואפילו להגיע חטובים יותר לארץ.
שחייה בבריכה
דרך מצוינת לשמור על כושר בזמן החופשה יכולה להתבצע באמצעות שחייה יומית. אם בחרתם למשל בחדר עם בריכה פרטית, מדובר בהזדמנות מעולה לנצל את הקרבה ואת הזמינות של בריכה פרטית לטובת שחייה שיכולה לסייע לכם לא רק לשרוף את הקלוריות, אלא גם לשפר את סיבולת לב ריאה. במידה ואין בריכה בחדר, זה הזמן לנצל את מתקני המלון ולצאת לשחייה, כאשר בחלק מבתי המלון מציעים גם פעילות אירובית במים שיכולה גם היא לסייע לכם לשמור על כושר.
מדרגות במקום מעלית
אימון מדרגות נחשב לאחד מהאימונים הטובים ביותר לשריפה של קלוריות כמו גם עבודה על כל קבוצת השרירים. בשביל להיכנס לכושר ולשמור עליו, רצוי לוותר על המעלית במלון ולבחור דווקא במדרגות, כל זאת מתוך מטרה להעלות דופק ובהתאם לכך להמשיך את שגרת האימונים הסדירה. כאן תוכלו למצוא מדריך המציג אימון מדרגות שאפשר לבצע בכל מקום כולל חופשה, כל זאת מתוך מטרה להימנע מתירוצים ובהתאם לכך ליצור אימון ספורטיבי אפקטיבי.
ניצול חדר הכושר במלון
ברוב חדרי המלון בעולם כמו גם בארץ יש חדרי כושר מאובזרים. הביאו איתכם לחופשה את כל הציוד הספורטיבי שלכם – החל מנעלי הספורט ועד גומיות לאימון, ונצלו את חדר הכושר לטובת אימון אפקטיבי. שימו לב כי במידה ואתם לא מכירים את המכשירים שנמצאים במלון יש צורך בהדרכה ובפיקוח, כל זאת מתוך מטרה להימנע מפציעות או אימון המתבצע בעצימות גבוהה מדי שאינה תואמת את סרגל המאמצים שלכם.
אימון אונליין
אימון אונליין המתבצע דרך פלטפורמות כמו יוטיוב מהווה הזדמנות מצוינת לשמירה על שגרת אימונים, בייחוד על רקע היכולת לצפות באימונים מהחדר או אפילו על שפת הבריכה, ובהתאם לכך להיכנס לכושר ואף לנצל את התרגילים הרבים לטובת חיטוב והעלאת מסת שריר. בפלטפורמות כמו למשל יוטיוב תוכלו למצוא אלפי סרטונים של מדריכים מהארץ ומהעולם, כל זאת בלחיצת כפתור ועם שימת דגש על אימון אפקטיבי מכל הסוגים – החל מאימון אירובי ועד יוגה.
לסיכום
בין אם אתם מתכננים לצאת לחופשה כאן בארץ או מעבר לים, חשוב לשמור על שגרת הספורט שלכם מאחר והחזרה לשגרה עשויה להיות קשה ואפילו מאתגרת. על כן, זה הזמן ליישם את הטיפים אותם הצגנו לכם כאן, כל זאת כחלק מיצריה של מערך התומך לא רק בבריאות הפיזית, אלא גם הנפשית, בייחוד על רקע של חופשה מפנקת שמטעינה אתכם באנרגיה מחודשת.
