כשמדובר בשיקום גופני ובשיפור הכושר, יש דרכים רבות להשיג את המטרות שלכם, ואחת הדרכים היעילות והמועילות ביותר, שלפעמים היא לא מוכרת מספיק, היא האימון במים. הסביבה הייחודית של המים מספקת תנאים אופטימליים לאימון, לשיקום ולשיפור היכולות הגופניות תוך הפחתת הסיכון לפציעות והגברת האפקטיביות של התרגילים. מהי בריכה טיפולים ולמה לבחור באימון כזה? בואו נתחיל!
יתרונות פיזיולוגיים של אימון במים
הגוף מגיב באופן שונה כשהוא נמצא במים, כי הציפה מפחיתה את השפעת כוח המשיכה, דבר שמקטין את העומס על המפרקים ומאפשר תנועה קלה יותר, ובמקביל, התנגדות המים גבוהה פי 12 מהתנגדות האוויר, כך שכל תנועה היא אימון כוח טבעי. לדוגמה, הליכה פשוטה בבריכה דורשת מאמץ רב יותר מאשר הליכה על קרקע יציבה, ובכך מחזקת את שרירי הליבה והרגליים. בנוסף לכך, הלחץ ההידרוסטטי של המים מסייע בהפחתת נפיחות ובשיפור מחזור הדם, דבר שמזרז את תהליכי ההחלמה.
שיקום פציעות בסביבת מים תומכת
אחד היתרונות הבולטים של שיקום במים הוא האפשרות להתחיל בפעילות גופנית מוקדם יותר לאחר פציעה, כי ההשפעה המופחתת של כוח הכבידה במים מאפשרת תנועה כמעט בלי כאב, גם כשהתנועה על הקרקע עדיין מוגבלת או כואבת. אנשים שמתמודדים עם בעיות גב, דלקות מפרקים, שברים שהחלימו או לאחר ניתוחים יכולים לחזור לפעילות גופנית הדרגתית דרך האימון במים, כי הסביבה התומכת מונעת עומס יתר על אזורים פגועים ומאפשרת חיזוק הדרגתי של השרירים התומכים.
בריכה טיפולית – המקום האידיאלי לאימון כוח וסיבולת
הבריכה טיפולית מציעה סביבה אידיאלית לאימוני כוח וסיבולת לכל הרמות, ובניגוד לאימונים ביבשה שלפעמים דורשים ציוד רב, במים ניתן לבצע טווח נרחב של תרגילים תוך שימוש בהתנגדות הטבעית של המים. ניתן להגביר את העצימות של אימון כזה באמצעות הגברת מהירות התנועה או שימוש באביזרים כמו כפפות שחייה, משקולות מים או ג'קטים שמגבירים את הציפה, וכך ניתן לבנות אימון מותאם אישית שמתקדם בהדרגתיות בהתאם ליכולות האישיות.
אימוני אירובי במים – שיפור סיבולת לב ריאה
אימוני אירובי הם חלק מרכזי בכושר הגופני הכללי, ופעילות אירובית במים מציעה יתרונות ייחודיים. שחייה, הליכה במים, ריקוד מים או אימון אירובי מובנה הם פעילויות שמשפרות את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם תוך הפחתת העומס על המפרקים. דופק הלב במים נמוך בכ-10–17 פעימות בדקה בהשוואה לפעילות דומה ביבשה, אבל צריכת החמצן והאנרגיה דומה. המשמעות היא שניתן להתאמן בעצימות דומה עם תחושת מאמץ נמוכה יותר, דבר שמתאים במיוחד למתחילים או למתאמנים בתהליכי שיקום.
פעילות במים לאוכלוסיות מיוחדות
האימון במים מתאים במיוחד לאוכלוסיות שמתקשות באימונים רגילים, כמו אנשים מבוגרים, אנשים עם עודף משקל, נשים בהריון או אנשים עם מגבלות פיזיות. הציפה והתמיכה של המים מפחיתות את הסיכון לנפילות ופציעות, והן מאפשרות תנועה חופשית יותר. לאנשים מבוגרים, אימון קבוע במים יכול לשפר את שיווי המשקל, לחזק את השרירים ולהגביר את הגמישות, וכל אלה תורמים לשיפור התפקוד היומיומי ולעצמאות, ונשים בהריון נהנות מההקלה בלחץ על עמוד השדרה והמפרקים תוך שמירה על פעילות גופנית בטוחה.
תרגילים מומלצים לאימון במים
אימון יעיל במים משלב מגוון תרגילים שמכוונים לקבוצות שרירים שונות, ואפשר לעשות זאת באימון בשגרה ואפילו כשיוצאים לחופשה. הינה כמה תרגילים בסיסיים שניתן לבצע כמעט בכל בריכה:
- הליכה במים: פשוט ואפקטיבי. ההליכה במים עמוקים עד החזה או הכתפיים מחזקת את שרירי הליבה והרגליים.
- סקוואטים במים: בעמידה כשהמים מגיעים לחזה, פשקו רגליים ברוחב הכתפיים והתכופפו למצב סקוואט, כאילו אתם מתיישבים על כיסא, ואז התרוממו בחזרה.
- לחיצות זרועות: עמדו ליד דופן הבריכה, הניחו את הידיים על שפת הבריכה ובצעו לחיצות זרועות (כמו שכיבות שמיכה הפוכות).
- הרמת ברכיים: הרימו את הברכיים לכיוון החזה לסירוגין או שתיהן יחד תוך שמירה על שיווי משקל במים.
- תרגילי איזון: עמדו על רגל אחת במים ונסו לשמור על שיווי משקל, ואפשר להשתמש בדופן הבריכה לתמיכה בהתחלה.
את התרגילים האלה ניתן לבצע כסדרה מלאה של 10–15 חזרות לכל תרגיל, 2 או 3 סבבים, בהתאם לרמת הכושר האישית.
היתרונות הנפשיים של פעילות במים
מעבר ליתרונות הפיזיים, לאימון במים יש גם השפעות נפשיות חיוביות. תחושת הקלילות והציפה במים יכולה להפחית מתח ולחץ, לשפר את איכות השינה ולהעלות את מצב הרוח, והמגע הרך של המים על העור מגרה את מערכת העצבים באופן שונה מפעילות יבשה ויכול לספק תחושה של רגיעה והרפיה. בנוסף לכך, הפחתת כאבים במהלך הפעילות במים יכולה לתרום לתחושה כללית של רווחה נפשית.
לסיכום
האימון בבריכה מציע שילוב ייחודי של יתרונות שקשה למצוא בשיטות אימון אחרות, והוא מתאים למגוון רחב של אנשים, מספורטאים מקצועיים ועד אנשים בתהליכי שיקום, מילדים ועד קשישים. הסביבה התומכת של המים מאפשרת אימון בטוח ויעיל ומפחיתה את הסיכון לפציעות והגברת האפקטיביות של התרגילים. בין אם המטרה היא שיקום לאחר פציעה, חיזוק שרירים, שיפור הסיבולת או פשוט הנאה מפעילות גופנית, הבריכה היא מקום מצוין להתחיל או להמשיך את תהליך הכושר שלכם.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
