אנשים עושים פעילות גופנית למטרות שונות: התמודדות עם מצבים רפואיים בעייתיים, חיטוב, פיתוח גוף, העלאת מסת שריר, העלאת משקל ועוד. כשמתכננים את שגרת האימונים יש להבין מהי המטרה כדי לדעת כיצד יש לחתור אליה, וזאת נדרש לעשות גם כאשר אנחנו בוחרים את האופן בו נצרוך חלבון לאחר האימון ובשגרה.
מה זה גיינר?
גיינר מסייעת בעלייה במסת שריר ולצד זה גם בעלייה במסה כללית והעלאה במשקל. גיינר היא אבקת חלבון עשירה בפחמימות. מתאמנים המעוניינים להעלות מסה נוטלים גיינר, ובנוסף לכך גם ארוחות עשירות בסיבים תזונתיים מגוונים. למרות שגיינרים איכותיים מכילים רכיבים נדרשים, חשוב להקפיד גם על תזונה נכונה ועשירה במקביל.
אבקת חלבון – עולם ומלואו שמשרת מטרות שונות
אם אתם מתאמנים וודאי יצא לכם לראות אנשים שותים שייק חלבונים או אף לשתות כזה בעצמכם. מדובר למעשה בשייק עם כמות גבוהה של חלבונים הנדרשים לפיתוח הגוף והשרירים. עם זאת חשוב לדעת שכשאתם בוחרים את אבקת החלבון המתאימה לכם יש לקחת בחשבון את המטרות שלכם, שכן סוגים שונים של אבקת חלבון משיגים מטרות שונות.
מה ההבדל בין גיינר לאבקת חלבון רגילה?
אבקת חלבון כאמור מכילה כמות גבוהה מאוד של חלבון באופן מרוכז, וחלבון הוא הרכיב העיקרי בה. בניגוד לאבקת חלבון רגילה, גיינר מכילה כמות גדולה של פחמימות – פשוטות ומורכבות כאחד. בנוסף, היא מכילה גם וויטמינים, במקרים מסוימים שומן בלתי רווי וכמובן חלבונים, והרבה מהם. צריכה של גיינר היא למעשה תחליף לארוחה שלימה, ומתאימה למי שמעוניינים להעלות במשקל במקביל לתזונה נכונה ובריאה.
למי מתאים לצרוך גיינר?
כאמור, מטרתה של אבקת גיינר היא להביא להעלאה במסה כללית ולא רק מסת שריר. לכן גיינר מתאימה למתאמנים המעוניינים להעלות מסה – למשל מתאמנים רזים עם BMI נמוך המעוניינים לעלות מסה. כדי שיוכלו לעשות זאת, עליהם לצרוך כמות גדולה במיוחד של פחמימות, כאשר הדרך המיטבית לעשות זאת היא באמצעות חלוקה של כמות חלבון גדולה מאוד בין 2 עד 3 מנות ביום כדי לא להעמיס על הקיבה.
חשוב לשלב צריכת גיינר עם תזונה בריאה, אימון מתאים והרגלים נכונים
צריכת גיינר היא לא תחליף להרגלי אכילה נכונים וטובים, אלא כלי שמאפשר צריכה מתונה ואפשרית – כזו שלא מעמיסה על הגוף וגורמת למתאמנים רזים להרגיש שהם דוחפים לעצמם אוכל. שילוב תוספי מזון כגון גיינר ימקסמו את המאמצים שלכם ויביאו לתוצאות טובות יותר, אך ביסוס התפריט על גיינר בלבד הוא טעות ועלול להביא לפגיעה בטווח הרחוק.
כמו כן, כאשר המטרה היא להעלות מסה יש לבחור את סוג האימון שאתם עושים בהתאם. למשל אימוני אירובי המביאים לשריפת שומנים יעילה כנראה פחות מתאימים בתור התחלה למתאמנים המעוניינים להעלות מסה ועלולים דווקא להקשות ולפגוע במאמצים. אימונים אלו כוללים שחייה, ריצה, משחקי כדור, כושר לב ריאה וכדומה – כל אלו יאטו את העלייה במסה בהתחלה. לעומת זאת, אימוני כוח, שקולות ומכשירים בחדר כושר יתרמו למטרה.
כמו כן, טעות שמתאמנים רבים עושים שפוגעת במטרה היא לא לנוח אחרי אימון. כאשר אנחנו מתאמנים נוצר שינוי בשיווי המשקל בגוף שלנו כדי שייווצר שיווי משקל טוב יותר. ללא מנוחה מספקת לאחר אימון הגוף לא יתאושש וייבנה מחדש, אלא יישאר במקום ואף ייסוג לאחור.
מה חשוב לבדוק לפני שרוכשים גיינר? עמידה בתקן GMP, אישור FDA (מנהל המזון והתרופות האמריקאי), אישור משרד הבריאות בישראל, תרכובת האבקה והיחסים בין חלבון לשומן ופחמימה וטעם וכיצד האבקה נמסה במים.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
